DILE ADIÓS AL DOLOR DE RODILLAS ASÍ

Aliviar el dolor de rodillas si es posible con estos métodos

En la cama utiliza un Cojin en las entre piernas .

Cuando ya existe artrosis, dormir bien se convierte en una meta imposible porque las rodillas «se clavan».

En las farmacias encuentras cojines ortopédicos (o utiliza uno pequeño) que evitan ese rozamiento.

Aplica frío o calor… según la notes

Ambos son convenientes, pero hay que elegir bien el momento idóneo

Coloca tu mano sobre la rodilla, ¿está caliente?, ¿la notas enrojecida? En ese caso, pon un poco de hielo envuelto en un paño para reducir la hinchazón interna.

Por el contrario… ¿la notas rígida pero no está caliente? Aplica calor. Hazlo dos veces al día, pero no más de 20 minutos.

El automasaje que sienta bien a tus rodillas

El músculo cuádriceps femoral tiene un importante cometido sobre la rodilla: permitir (gracias también a los tendones que lo recorren) su extensión y flexión. Pero cuando está sobrecargado… la rodilla se desestabiliza y falla.

Si el dolor es leve pero insistente, masajea con suavidad ese músculo 20 minutos dos veces por semana.

Mima tus intestinos… y sus bacterias

Durante mucho tiempo se ha pensado que las personas con sobrepeso sufren artrosis de forma temprana por el impacto de los kilos. Pero ahora se conoce otra razón:

• Tienen más bacterias dañinas en sus intestinos, lo que provoca inflamación articular y desgaste. De ahí la importancia de incluir probióticos (yogur y otros fermentados lácticos) y prebióticos (ver columna de la derecha) en la dieta diaria.

Apúntate a sesiones de taichí

Está demostrado que esta práctica milenaria basada en movimientos lentos y suaves relaja las articulaciones y consigue que ganen flexibilidad. Muchos especialistas también la recomiendan por lo siguiente:

• Durante la sesión liberas endorfinas, un tipo de hormonas que proporcionan sensación de bienestar y que, paralelamente, sienta muy bien a toda la musculatura (en el caso de que esté comprimida, contracturada, el riego sanguíneo a la articulación mejorará gracias a ella).

Brócoli y cebolla… ¡A diario!

Estos alimentos tan baratos y mediterráneos son prebióticos altos en fibra.

• Incluirlos en tu alimentación diaria (recuerda hacer el brócoli al vapor y solo durante 3-4 minutos para no destruir sus propiedades) ayuda a mejorar la microbiota intestinal. Como has visto, eso es fundamental para reducir la inflamación interna que también está afectando a esa articulación.

Calzado que no pese

Muchas personas tienen en cuenta el tipo de tacón o la puntera del zapato a la hora de comprarlo, pero no se fijan en otro importante detalle…

• El peso del calzado. Si pesa mucho, tus rodillas tendrán que realizar un esfuerzo añadido cada vez que levantan y flexionan la pierna.

Que no te falten vitaminas C, E y D

La oxidación prematura de los tejidos parece estar detrás del desgaste de las articulaciones.

• Por eso, se recomienda seguir una alimentación rica en vitaminas antioxidantes, sobre todo C, E y D. Toma abundante fruta fresca, pescados, huevos, espinacas, nueces, almendras y semillas variadas.

Licuado de piña, avena y naranja

El bienestar comienza en la cocina y la nutrición adecuada hace maravillas para las rodillas, los ligamentos y los tendones fuertes. Este licuado de desayuno tiene muchas vitaminas, minerales y fibra, además de que sabe bien. La piña contiene además un compuesto llamado bromelina, que es un fuerte antiinflamatorio.

Los ingredientes son:

• 1 taza de avena cocida
• 1 taza de agua
• 1 taza de jugo de naranja
• 3 tazas de piña picada
• 1 cucharadita de canela molida
• 1 cucharadita de miel.

Si lo deseas, también puedes agregar  almendras trituradas para obtener proteína, fibra y vitamina E adicionales. Simplemente agrega todos los ingredientes, excepto la avena, a una licuadora y comienza en un nivel bajo. Luego agrega lentamente la avena cocida con la máquina aún en funcionamiento y mezcle hasta que quede parejo.

Fuentes:sabervivirtv y guatevision